یکی از مهم‌ترین کارهایی که ما هر روز انجام می‌دهیم و شاید حتی به آن توجه نکنیم نوشیدن آب است. به طور میانگین گفته می‌شود نوشیدن 8 لیوان آب در روز برای بدن ضروری است. هرچند این عدد ممکن است برای افراد با سنین و جنسیت‌های مختلف متفاوت باشد، اما بیشتر ما درباره فواید نوشیدن 8 لیوان آب آشامیدنی در روز شنیده‌ایم. ممکن است این پرسش پیش بیاید که بهترین زمان برای نوشیدن آب چه موقعی از روز است؟ نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن چه تاثیری بر بدن ما دارد و آیا نوشیدن آب قبل از رفتن به تخت خواب مفید است؟ در این مقاله قصد داریم به این سوال‌ها و نکاتی درباره زمان نوشیدن آب بپردازیم.
چه زمانی آب بنوشیم؟
اگر بخواهیم به طور خلاصه به این سوال پاسخ دهیم، باید بگوییم هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید. سازمان غذا و تغذیه (FNB) می‌گوید، تشنگی به‌تنهایی برای راهنمایی بیشتر مردم در مورد میزان نوشیدن آب کافی است. اما اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم، میزان آب در بدن انسان برای هرکس منحصربه‌فرد است در نتیجه میزان آب مورد نیاز در هر فرد نیز با توجه به موارد مختلفی مانند سن و وزن متفاوت است.
نوشیدن آب هنگام ورزش و کار
سبک و شرایط زندگی ما هم در میزان آبی که نیاز داریم، دخیل است. برای مثال، کسانی که ورزش می‌کنند به دلیل تعریق بیشتر به آب بیشتری نیاز دارند. برای یک ورزشکار بهترین زمان برای نوشیدن آب هنگام ورزش است. زیرا در هنگام ورزش بدن ما گرم می‌شود، پس برای تنظیم دمای بدن عرق می‌کنیم. ما با عرق کردن مقدار زیادی آب از دست می‌دهیم که ممکن است باعث کم شدن انرژی، افت کیفیت ورزش و گرفتگی عضلات شود.
به‌علاوه اگر در محیط گرم زندگی و یا زیر نور مستقیم آفتاب کار می‌کنید، فواید نوشیدن آب را نادیده نگیرید. هوای گرم به‌سرعت باعث کم‌آبی و گرمازدگی می‌شود. به گفته سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA)، از دست دادن بیش از 10 درصد از آب بدن، می‌تواند کشنده باشد. همچنین اگر به اسهال یا استفراغ دچار شدید، مصرف آب را بیشتر جدی بگیرید و بیش از حالت معمول آب بنوشید.
نوشیدن آب در اول صبح
تحقیقات نشان داده اگر نوشیدنی اول صبح خود را با آب جایگزین کنید، ممکن است سالم‌تر بمانید. اگر اول صبح بهترین زمان برای نوشیدن آب نباشد، قطعا یکی از بهترین‌ها است. تحقیقات علمی نشان می‌دهند نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. طبق یک مطالعه نسبتا قدیمی در سال 2010 افراد میانسال با نوشیدن 500 میلی‌لیتر آب قبل از غذا در طول 12 هفته وزن کم کرده‌اند. مصرف آب در ابتدای روز همچنین می‌تواند بدن شما را هیدراته کند، پوست شما را شاداب‌تر کرده و بر عملکرد مغز شما تاثیر مثبت بگذارد.
نوشیدن آب به جای قهوه
خیلی از افراد در حوالی ساعت 3 بعد از ظهر احساس خستگی و خمودگی می‌کنند. در این صورت ممکن است برای بالا نگه داشتن انرژی خود تا پایان ساعت کاری به مصرف لیوان‌های متوالی قهوه رو بیاورند. اما کافئین قهوه ممکن است به اختلالات خواب منجر شود. شاید گمان کنید خوردن شیرینی هم یک راه خوب برای بالا بردن انرژی است اما اشتباه می‌کنید. خوراکی‌های قندی در ابتدا انرژی شما را زیاد می‌کنند، اما این انرژی خیلی زود افت خواهد کرد. شاید بهتر باشد به جای این راه‌ها سراغ قمقمه آب بروید. طبق مقاله‌ای که در ژانویه سال 2019 در Nutrients چاپ شده، کم‌آبی بدن می‌تواند علاوه بر خستگی باعث عصبانیت، خصومت، سردرگمی و افسردگی شود. بنابراین، برای ثابت نگه داشتن خلق‌وخو در طول روز، بعد از ظهر بهترین زمان برای نوشیدن آب است.
البته حتما کیفیت آبی که می‌نوشید هم برای شما اهمیت بسیاری دارد. در بسیاری از نقاط، آب شیر استاندارد خیلی بالایی ندارد. به‌علاوه بوی کلر موجود در آب یا کدر بودن رنگ آن ممکن است شما را از نوشیدن منصرف کند. اگر آب مصرفی شما استاندارد نیست می‌توانید با اطلاع از انواع بهترین قیمت دستگاه تصفیه آب آمریکایی ایرانی تایوانی اصل کیفیت آب را بهبود دهید.
نوشیدن آب به هنگام سردرد
شاید ندانید اما سردرد یکی از اولین و اصلی‌ترین علائم کم‌آب شدن بدن است. فضای اطراف مغز ما کاملا مرطوب است. اگر بدن ما کم‌آب شود بر عملکرد مغز ما تاثیر بسیاری خواهد داشت و خشک شدن اطراف مغز باعث سردرد می‌شود. همچنین به نظر می‌رسد کم‌آبی بدن می‌تواند با حملات میگرنی در ارتباط باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند در صورت افزایش مصرف آب می‌توان به کاهش حمله‌های میگرنی کمک کرد. اگر سردرد دارید همین حالا بهترین زمان برای نوشیدن آب است.
آیا نوشیدن آب قبل از خواب مفید است؟
اگر در نیمه‌های شب احساس تشنگی شما را از خواب بیدار می‌کند و مجبور می‌شوید از تخت‌خواب گرم و نرم خود بیرون بیایید. نوشیدن آب قبل از خواب می‌تواند مفید باشد؛ در غیر این صورت شواهد محکمی برای مفید بودن مصرف آب قبل از خواب وجود ندارد. پس زمانی‌که به تخت‌خواب می‌رویم، نمی‌تواند بهترین زمان برای نوشیدن آب باشد. در حقیقت ممکن است این کار حتی کمی به ضرر شما تمام شود.
اگر درست قبل از خواب آب بنوشید ممکن است در طول شب مجبور باشید برای رفتن به دستشویی بیدار شوید. این موضوع می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کرده و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. ادرار در طول شب ممکن است برای افراد در هر سنی رخ دهد، اما در سالمندان شایع‌تر است. کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند یا به بیماری‌هایی مانند، دیابت، عفونت مثانه، بیماری‌های قلبی، یبوست و هیپرتروفی خوش‌خیم پروستات دچارند بیشتر در معرض این مشکل قرار می‌گیرند.
اگر شما هم به این مشکل دچار می‌شوید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید و از چند ساعت قبل از خواب نوشیدن هرگونه نوشیدنی به‌خصوص آنهایی که کافئین دارند مانند چای، قهوه و همچنین نوشیدنی‌های الکلی را متوقف کنید. زیرا کافئین و الکل نیاز به ادرار را بیشتر می‌کنند. به‌علاوه کافئین خوابیدن را سخت‌تر هم می‌کند. برای شناخت انواع آب می‌توانید به مقاله انواع آب آشامیدنی مراجعه کنید.
عادت به نوشیدن آب
برای اینکه نوشیدن آب را به یکی از عادات روزانه خود تبدیل کنید، شاید شمردن هر میلی‌لیتر آبی که مصرف می‌کنید چندان ساده نباشد. به جای این کار می‌توانید اندازه بطری یا قمقمه خود را در نظر بگیرید. اگر بطری شما 500 میلی‌لیتر حجم دارد، نیاز دارید تا تقریبا چهار بار در روز آن را پر کنید. بطری آب را همراه خود داشته باشید؛ بهترین زمان برای نوشیدن آب همان زمانی است که خودتان احساس می‌کنید، پس بهتر است آب دم دستتان باشد. اگر مزه آب را دوست ندارید، شاید بد نباشد چند تکه میوه مثلا پرتقال یا لیمو داخل بطری خود بیندازید. البته بهتر است از معایب مصرف بیش از حد آب هم باخبر باشید. هرچند به‌ندرت اتفاق می‌افتد، اما مصرف بیش از اندازه آب هم می‌تواند باعث نوعی مسمومیت شود و برای بدن مضر باشد.
نتیجه گیری
نوشیدن آب برای سلامت همه ما ضروری است. موارد زیر بهترین زمان برای نوشیدن آب را شامل می‌شوند:
· صبح‌ها به‌عنوان نوشیدنی که در ابتدای روز مصرف می‌کنیم.
· در هنگام ورزش یا کار کردن در هوای گرم.
· بعد از ظهرها به جای قهوه و برای بالا بردن سطح انرژی.
· هنگام سردرد و علائم کم‌آبی.
· نوشیدن آب زیاد قبل از خواب مناسب نیست زیرا باعث زیاد شدن ادرار در طول شب می‌شود.
علاوه بر همه موارد ذکر شده آب مصرفی ما باید سالم و باکیفیت باشد. اگر به کیفیت آب مصرفی خود شک دارید و می‌خواهید درباره دستگاه‌های تصفیه آب بیشتر بدانید، مقاله بهترین تصفیه آب خانگی را از دست ندهید.
بیشتر بخوانید: با خوراکی‌های آبرسان بدن غیر از آب آشنا شوید
در گفتگو ها شرکت کنید.