نوشیدن آب برای سلامت ما و عملکرد بهینه بدن ضروری است. اما شاید فواید مصرف این مایع حیاتی از آنچه که فکر می‌کنید بیشتر باشد. مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد نوشیدن مقدار کافی آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. برای دانستن ارتباط بین آب و کاهش وزن تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
تاثیر نوشیدن آب بر اشتها
نوشیدن آب از طرق مختلف باعث کم شدن اشتها و جلوگیری از خوردن میان وعده‌های غیرضروری می‌شود. سلول‌های عصبی که پیام گرسنگی و تشنگی را به مغز ما می‌رسانند در واقع یکسان هستند. به همین دلیل گاهی وقتی احساس گرسنگی می‌کنیم در حقیقت تشنه هستیم. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن خوراکی باعث می‌شود، در مواقعی که واقعا گرسنه نیستیم، غذای اضافی مصرف نکنیم.
از طرف دیگر وقتی معده ما پر باشد، پیامی به مغز می‌فرستد که با نام پیام سیری شناخته می‌شود. نوشیدن آب می‌تواند مقداری از حجم معده را اشغال کند و به این ترتیب باعث کم شدن اشتها و مصرف کمتر غذا شود. این موضوع به‌ویژه برای افراد میانسال تاثیرگذار است. قطعا کیفیت آبی که مصرف می‌کنیم هم برای ما مهم است. استفاده از انواع بهترین قیمت بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی تایوانی اصل ایرانی آمریکایی مناسب باعث کاهش سختی آب و افزایش کیفیت آن می‌شود.
نوشیدن آب جلوی افزایش وزن را می‌گیرید
یکی دیگر از مواردی که آب و کاهش وزن را به یکدیگر مرتبط می‌کند، تاثیر نوشیدن آب بر مصرف کالری است. مطالعات نشان داده افرادی که آب بیشتری می‌نوشند به‌طور متوسط تا 9 درصد (200 کالری) انرژی کمتری مصرف می‌کنند. زیرا آب به‌خودی‌خود کالری ندارد و اگر به اندازه کافی آب بنوشید، احتیاجی به مصرف نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری دیگر ندارید. به این ترتیب مصرف کالری روزانه شما کمتر می‌شود.
همچنین تشویق کودکان به مصرف بیشتر آب و توضیح دادن فواید نوشیدن آب به آنها می‌تواند از چاقی در کودکان جلوگیری کند. به‌تازگی یک مطالعه در مدرسه با هدف کاهش نرخ چاقی با تشویق کودکان به نوشیدن آب انجام شد. آنها در 17 مدرسه آبنما نصب کردند و برای دانش‌آموزان کلاس دوم و سوم، کلاس‌های درسی در مورد مصرف آب ارائه کردند. پس از یک سال تحصیلی، خطر چاقی در مدارسی که مصرف آب در آنها افزایش یافته بود تا 31 درصد کمتر شده بود.
آب باعث افزایش کالری‌سوزی می‌شود
تحقیقاتی وجود دارد که تاثیر نوشیدن آب را بر میزان سوزاندن کالری نشان می‌دهد. نتایج مطالعه بر روی 12 نفر در سال 2014 نشان می‌دهد، آنها 90 دقیقه پس از نوشیدن آب دو تا سه درصد بیشتر کالری سوزاندند. همچنین نوشیدن آب به طور موقت مقدار سوزاندن کالری در حالت استراحت را افزایش می‌دهد. بهترین آب برای رژیم لاغری آب سرد و قلیایی است. زیرا بدن برای هضم این آب ابتدا باید آن را گرم کرده و به دمای بدن برساند. این کار خود باعث مصرف انرژی بیشتر می‌شود. به این ترتیب آب و کاهش وزن با یکدیگر در ارتباط هستند.
نوشیدن آب برای سوزاندن چربی ضروری است
بدن برای سوزاندن چربی و کربوهیدرات به آب نیاز دارد. بنابراین اگر می‌خواهید چربی‌های اضافه موجود در بدن خود را بهتر بسوزانید به نوشیدن مقدار کافی انواع آب آشامیدنی نیاز دارید. فرآیند سوزاندن چربی که لیپولیز نام دارد، از مرحله‌های مختلفی تشکیل شده است. اولین مرحله از این فرآیند هیدرولیز است که زمانی اتفاق می‌افتد که مولکول‌های آب با تری گلیسیرید (چربی‌ها) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب برهم‌کنش می‌کنند. یک مطالعه کوچک بر روی حیوانات در سال 2016 نشان داد، افزایش مصرف آب منجر به افزایش لیپولیز و کاهش چربی در حیوانات می‌شود.
نوشیدن آب باعث بهبود عملکرد بدن در ورزش می‌شود
بسیاری از افراد از ورزش برای کاهش وزن و سلامت بیشتر استفاده می‌کنند. یکی از ارتباط‌های بین آب و کاهش وزن تاثیر مصرف آب بر عملکرد ورزشی افراد است. اگر ورزش حرفه‌ای یا نیمه‌حرفه‌ای را تجربه کرده باشید حتما از اثرات مخرب کم‌آبی در هنگام ورزش مطلع هستید. مصرف آب کافی از گرفتگی عضلات بدن جلوگیری می‌کند. مصرف آب همچنین باعث بهبود عملکرد قلب، ریه و عضلات می‌شود.
اگر در هنگام ورزش به اندازه کافی آب مصرف کنید، دیرتر خسته می‌شوید و کمتر به گرفتگی عضلات دچار می‌شوید. به‌خصوص اگر در روزهای گرم و در هوای مرطوب ورزش می‌کنید، مصرف آب را بیشتر جدی بگیرید. اگر آب شهری که مصرف می‌کنید که کیفیت بالایی ندارد، می‌توانید از برندهای معتبر دستگاه تصفیه آب خانگی یک دستگاه استاندارد برای تصفیه آب تهیه کنید.
چقدر آب بنوشیم؟
با توجه به توضیحات بالا ممکن است فکر کنید هرچه بیشتر بهتر، اما این تصور اشتباه است. همان‌طور که از مزایای نوشیدن آب می‌دانید، بد نیست از مضرات مصرف بیش از حد آب نیز آگاه باشید. مصرف بیش از اندازه آب باعث می‌شود مقدار زیادی از مواد معدنی موجود در بدن شما دفع شود. به این ترتیب احتمال دارد دچار مسمومیت آبی شوید که در مواردی ممکن است خطرات جدی به دنبال داشته باشد.
پس چه مقدار آب برای بدن کافی است؟ در حقیقت نمی‌توان جواب دقیقی به این سوال داد. افراد مختلف باتوجه به شرایط سنی، جنسیت و فیزیک بدنی که دارند به مقدار متفاوتی از آب نیاز دارند. برای مثال اگر اهل ورزش کردن باشید یا در سنین میانسالی به سر ببرید به آب بیشتری نیاز دارید. همچنین مادران شیرده و کودکان پرجنب‌وجوش به آب بیشتری نیاز دارند.
به طور کل مصرف تقریبا دو لیتر آب در روز به افراد مختلف توصیه می‌شود. شما می‌توانید با توجه به شرایط فیزیکی که دارید میزان آب مصرفی هر روز خود را محاسبه کنید. این میزان باید طوری باشد که تشنه نمانید. اگر قصد دارید وزن کم کنید، بهتر است قبل از غذا کمی آب بنوشید. با توجه به ارتباط آب و کاهش وزن نرم‌افزارهایی هم وجود دارند که روی موبایل نصب می‌شوند و مصرف مقدار مناسبی از آب را به شما توصیه می‌کنند.
استفاده از آب تصفیه شده روش خوبی برای تامین آب مورد نیاز بدن است برای اطلاعات بیشتر درباره این موضوع می‌توانید مقاله چرا باید آب تصفیه شده بخوریم؟ را مطالعه کنید. البته تنها راه تنظیم آب بدن نوشیدن مستقیم آب نیست. میوه‌هایی مانند هندوانه و طالبی، سبزیجات و شیر هم موارد دیگری هستند که با توجه به رژیم غذایی مناسب شما می‌توانند مفید باشند.
سخن پایانی
آب از راه‌های مختلفی به ما در کاهش وزن کمک می‌کند. مصرف آب کافی باعث کاهش استرس، جلوگیری از سردرد و تمرکز بهتر می‌شود. همچنین نوشیدن آب به دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند. همه این موارد در کاهش وزن موثر هستند. البته مصرف آب و کاهش وزن به نظر بسیار ساده و راحت است. اما در حقیقت مصرف آب در کنار داشتن سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب و ورزش مناسب مفید خواهد بود.
سالم بودن آبی که مصرف می‌کنیم هم از اهمیت بسیاری برخوردار است. اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که از سلامت آب آن مطمئن نیستید، می‌توانید از بهترین تصفیه آب خانگی که برای شما مناسب است استفاده کنید.
دستگاه‌های تصفیه آب خانگی بسیار متنوعی در بازار وجود دارد. این دستگاه‌ها ممکن است رومیزی باشند یا در داخل سینک تعبیه شوند. اما نکته بسیار مهم فیلترهای مورد استفاده در آنهاست. برای انتخاب دستگاه مناسب می‌توانید مقاله راهنمای خرید دستگاه تصفیه آب خانگی را مطالعه کنید. با نوشیدن آب سالم می‌توانید هم بدن سالم‌تری داشته باشید و هم به کاهش وزن خود کمک کنید.
در گفتگو ها شرکت کنید.